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下面附上一則新聞讓大家了解時事

2014軍事政變後第一次泰國國會大選登場

泰國2014年軍事政變之後的第一場選舉，終於在今天上午登場，這次選情相當激烈，500個眾議員席次，候選人數竟然超過1萬人，不少選民受夠了多年來的紅黃對決，將用選票決定泰國的未來，而泰國總理帕拉育稍早之前也已經現身投票。

泰國大選24日上午登場，全國各地9萬3000個投票所陸續出現人龍，現任總理帕拉育也已經現身投票。

泰國總理帕拉育：「我希望大家彼此幫忙，今天要來投票，因為這是所有人的權力。」

2014年泰國軍事政變以來第一場國會選舉，選情相當激烈，帕拉育最後造勢場子氣氛熱烈，而後起之秀，未來前進黨的黨魁他納通，則有年輕族群力挺。

泰國選民：「他有很好的政見，我相信他能讓事情成真。」

這次總理候選人數高達69人，根據泰國新憲法，將由軍方指派的參議院和民選的眾議院共同選出，外界預估現任總理帕拉育的地位，恐怕仍難以撼動。

國會議員候選人：「我需要踩街拜票，到人家家門口敲門，也要騎腳踏車，我也會騎摩托車或是站在貨車上，用麥克風催票，每天從早到晚都是。」

國會眾議院500個席次，競爭也很激烈，上萬名候選人擠破頭，還有20名LGBT候選人，希望藉由選舉為少數族群爭取平等。

國會議員候選人：「我必須作為那個，讓人能夠瞭解理解的人，讓大眾對世界上多樣的人有正確的了解。」

全泰國5140萬登記選民中，約有700萬人是首投族，厭倦了多年來的紅黃對決，可望用選票決定泰國的未來。

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譚敦慈枕邊人沒空過！每天睡好覺5大秘招

年過50歲的譚敦慈護理師，除了帳面上的年紀隨著時間增加，但身材、體重老古板的維持了幾十年，永遠的48公斤，牛仔褲永遠穿XS，生活很簡單，也很老派，卻是睡出好品質的大功臣。「壓力」是造成很多人失眠的隱形大魔王，問她如何排解壓力？她瀟灑的回應：「你擔心的事情99%不會發生，今天的事情，就到今天結束吧！」

「想哭時 就一直走一直走」

譚敦慈人生中的大風大浪，沒少遇過，人生颶風般的難關，摯愛林杰樑醫師辭世絕對是壓力巨浪，「林醫師剛走的時候，真的很難過，但我知道自己必須站起來，想也沒用，先睡飽再說，不睡事情也不會解決！」在那當時，她每晚都提醒自己給孩子最好示範，「關燈，睡覺！」

至今，枕邊人沒換過，每晚關燈睡覺前，她不忘跟林杰樑醫師說「走囉，我們去睡覺囉！」床的另一邊還鋪上林杰樑醫師的睡衣，出國外也會帶上一套，「不曉得跟好不好睡有沒有關聯，但就覺得那是他的位置，就一直留給他。」

除了靠意念讓自己入睡外，一有壓力或是負面情緒她就會去運動，「我覺得運動很重要，林醫師走的那段時間，怎麼可能不悲傷，但我絕對不在家裡哭哭啼啼，壓力大、想哭，我就到外面一直走、一直走、一直走。」在運動的過程中，會產生快樂的腦內啡製造幸福感，讓她走著走著就沒有什麼好難過的了。

跟著這樣做不失眠

譚敦慈覺得自己很少失眠，頂多早起床，鮮少翻來覆去睡不著，現在維持著早上7點起床，晚上11點前睡覺，以下5點是讓她一夜好眠的秘方。

第1點 過午不喝咖啡

譚敦慈說她這一輩子只和一個人喝咖啡，就是林杰樑醫師，這約定她一直遵守著，每天早上幫自己和林杰樑醫師各泡一杯咖啡，過了中午之後就不喝任何含有咖啡因的飲品，包含茶、可樂、巧克力，更別說是能量飲料了，避免造成入睡困難。

第2點 不吃加工食品

飲食方面，比一般人更注重均衡飲食，其中對於加工食品會刻意避免，「很多研究顯示吃了過多的加工食品、精緻甜點等都會影響睡眠品質。」長久以來譚敦慈全家都不吃加工食物，儘量吃全原形的食物。

第3點 白天不睡覺 日走10里路

早年跟著林杰樑醫師一起研究，譚敦慈很習慣忙碌，即便林杰樑醫師不在身邊，她也不會讓自己沒事做，更不會窩在沙發上睡著，「我跟林醫師都一樣，絕對不會在白天睡覺。」而運動對她來說除了舒壓之外，也是助眠幫手，幾乎每天會走10公里路，下雨也會找有屋簷的地方活動。

第4點 12小時空腹

太飽或太餓都較難入眠，譚敦慈會讓儘量維持12小時空腹，像是晚上7點吃完完餐後，就不吃東西，直到隔天早上7點才會再進食，「林醫師以前常說，我們不要一直暴露在有毒物質之下，即時有些食物是提供身體養分，但還是要適度讓肝、腎、腸胃道休息。」同時，因為睡覺時水分會蒸發，所以睡前半小時到一小時，她會喝150c.c.水來補充水分。

第5點 不看電視不滑手機

譚敦慈家中一直都沒有電視，運動後洗澡就是放鬆自己的時間準備入睡，看點閒書讓自己更好睡，而房間就是用來睡覺，所以不會帶電腦，更不會帶手機進去滑，避免藍光讓自己失眠。

譚敦慈和林杰樑醫師共同擁有的這些助眠好習慣，也讓她一直到現在都維持著這樣的生活型態，「可能是這樣的生活習慣，所以我們都維持很好的睡眠品質。」

看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導

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